85% 完美的生活：2024 我的健康、创作、投资、育儿、旅行 #107
Ruby 的 2024 年度总结
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在今年的最后一天，回顾这有意义的一年：我不上班、为自己工作，实现时间自由和地理自由的第一年。
在我漫长的工作生涯里，有过裸辞，有过 gap year 背包旅行，加入创业公司，又回到大厂打工，又无数次想辞职。终于在 2023 年，看了看存款，做好了缓冲十年的准备。
今年，我有了更多的时间，启动我想做的事，锻炼身体，学习额外的技能，多了很多时间陪家人，过上了平静而满足的生活。
当年天天想辞职的我，曾经畅想过 100 分的生活会是什么样？我写了很多个版本，现在看来都是非常值得的练习。
如果要给幸福感打分，今年可以得 85 分。
我始终相信，生活会奖励那些愿望清晰的人；而我需要做的，只是日复一日的努力。
为了让自己的「退役」生涯不至于失去方向，我将以 7 年为期，朝着 2030 年的生活愿景努力。以下是我第一年的回顾。
健康：从及格边缘到 80 分
经历了连续两年新冠和甲流（都是咳嗽一个月以上）的严重侵袭，加上心率不齐戴过两次心脏监控，今年我非常严肃地把健康作为生活最高优先级。年初时候，连跑几步都气喘吁吁，测量身体年龄居然 40+ 了，真的成了压垮我的最后一根稻草。
一年后，容我开心地展示一下对比，我的 POW👇
年初：55.7kg，体脂 18kg，体脂率 32.3%，骨骼肌 20kg，基础代谢 1184kcal，身体年龄 41 岁
年末：53.2kg，体脂 14kg，体脂率 26.3%，骨骼肌 22kg，基础代谢 1219kcal，身体年龄 34 岁
11月，去测了 Inbody：健康评估是 75 分，家里小米体脂秤给的 80 分，所有指标总算都正常了😓
运动
年度运动天数 147 天，（我的目标 180 天）完成率 82%；最后一个季度体力上来了，每个月 15-16 天全勤✌️。请了私教，从头开始做力量，每周 4 小时中高强度训练：两次力量 + 3 - 4 次有氧。体脂降下来了，尤其是肌肉增加，精力明显变好。
背肌、腿部线条明显；唯一的遗憾是马甲线还没练出来。这下也给明年留了余地😁
明年的运动打卡决定改下，实践下来，每周负荷运动量达标可能比追踪天数是更好的方式。
饮食
不节食也不做轻断食，原因是饿肚子不适合我，还会流失肌肉。我买了一个小朋友的幼儿园餐盘来控制食量，2-1-1 饮食法 + 尽量在家吃饭+喝所有饮料不含糖。
一起健康打卡的群友对我的餐盘都很熟悉😁
睡眠和其他检查
监控了几周睡眠质量，发现自己是典型的普通人，需要 7.5 小时（刚好 5 个睡眠周期）的充足睡眠。抱歉，没有 CEO 体质潜力。
目前最大的问题还是总是拖拉无法早睡。因为只要 11 点或者 11 点半之前睡，就一定能得 90 分以上的睡眠分。但是却由于刷手机、各种群信息、还有一些半夜打新机会而耽误。明年一定要把早睡天数想个办法打卡追踪起来。
今年还额外体验了全麻胃肠镜的检查，并且带动家里老人也去做了。老人查出来轻微症状，幸好及时发现。非常建议大家也尽早关注。
从长期对新陈代谢的影响来看，睡眠 > 饮食 > 运动。明年需要在提升睡眠质量上多下功夫。
目标是「在 40 岁的时候，能拥有 30 岁的身体」：有带宽加倍速思考，降倍速衰老。
创作：只要坚持下去，就能跑赢 90% 的人
今年一共发布 30 期播客，在 Web3Brand Newsletter 更新长文 18 篇，和
一起耕耘了两端订阅用户 12K +（主要靠 Star 这个卷王🐶）。更确定自己喜欢花时间在摄入和输出 long form 的深度内容，而不是缺少 context 的短视频/短句上。
播客
最开始做播客的时候，也请教过不少有经验的主播。我记得当时
跟我说「你只要能持续更新 30 期节目，就知道怎么做下去了」。这个建议很朴素，但是很管用！也特别感谢泓君和丸籽两位长跑型主播给我推荐的两本书，断断续续读完了，加上不断行动的反馈，终于形成了正循环。
这一年，磨练了音频剪辑，迭代从内容策划到分发的 SOP，实现了节目的稳定周更。明年是不是应该把长视频支棱起来？🤔
其实大多数时候，都知道自己不是特别有天赋的选手，但是定力和韧性确实是我异于常人的领域。
下半年的时候发现自己的节目出现在 ListenNotes 全球前 10% 的时候，终于切身体会那句「你只要坚持下去，就跑赢 90% 的人」。
在此特别感谢各位愿意和我们分享的嘉宾，能够借助这个场景跟你们学习和深入交流，感到非常有幸！
长文
今年写得不算多，表达欲可能在播客里用掉七成，所以感谢发文章还有人愿意看。
以下 4 篇是还比较受欢迎，可能会对你有点用的文章。
读书
读得不多，一共 24 本。除了读完马上实践的工具书，发现必须做笔记或者做一期播客，才能更好地吸收。知和行的差距，总是比我想象得还要大。
总之，如果非要给今年的输入- 输出做一个总结，是从「流量」到「认知」的转变，是坚持更多行动而非盲目获取和收藏知识。
创作是一种积极地认识自己、认知真相的方式。不要做被流量绑架的仓鼠，做自己满意的内容，才能抵达真正的自由。
投资：学会跟上 Beta，有待挖掘 Alpha
除了健身，今年终于有更多时间来参与 web3，体验感受各个方向后，看看还能留下哪些适合自己。跟了一年，我得承认，既不是 Alpha 型选手，也不是推上的永赚博主。
在投资上，今年的目标是「如何以较低的风险和时间精力，覆盖跟上 Beta 收益」，这样我可以花更多时间锻炼自己独特的技能，发展自己的爱好，用更多的时间享受生活。
我的美股账户是 14 年开的，一直操作比较少。在加密上花时间后，今年就更没有太多时间管个股。主要靠定投 QQQM 和死拿 TSLA，也因为川普上台、马斯克赌赢等原因，侥幸跑赢标普和纳指。没有下注 MSTR 是比较遗憾的，明年研究加密的时候，更应该顺带研究加密相关的美股，统一布局。
在 Crypto 尝试一圈下来，最适合我的还是熊市 DCA 囤饼以及大市值的 token，主要的 Beta 靠过去两年来每周复盘和定投这个动作获得。一个人的力量和精力毕竟有限。所以，今年深度在 NextDAO （小狐狸群）和本末社区跟着群友 & 老师们打新、存钱、交互协议，并且开始记录和复盘每一笔操作和交易，以此降低 Fomo 带来的亏损。总的来说猪脚饭常有，大赚不多；但是我的目标不高，也很知足。
考虑到时间有限，明年我的优先级会放在 Defi 和深度投研几个项目 Buy and hold 上，多看项目和数据，多动手，少交易。这个行业专注深耕特定赛道和生态，变得越来越重要。
另外，我在年底重新检查了安全配置，新买了一台 Macbook Pro 做隔离。调整了冷钱包：热钱包：交易所的银两比例。所有这一切都是为了能睡好觉，again，睡眠很重要！
展望 2025 年，希望大家都能够及时 take profit （会卖才算毕业）。赚到钱的小伙伴们，替你们开心，也希望大家都在牛市收获，做穿越周期的家人。
育儿：被迫学会长期主义的修行
记得刚成为新晋妈妈的时候，在某本书上看到的一句话对我影响很深：应该什么时候教孩子阅读呢？
「你不会问什么时候给孩子买玩具，那么，书本和玩具又有什么不同呢？」
所以从我家女儿出生，我就会在她的床边给她读书听，晚上的时间，有空就会陪她看书听故事。
一晃五年多过去了。今年她终于可以自己阅读了，中文和英文都可以开启自动档了。
这可能是今年让我特别有成就感的事之一。孩子一旦学会了阅读，就好比大模型升级，学习速度就有了质的飞跃。我也很期待这个「智慧生物」接下来的变化。
养育孩子就是由这样一个又一个 milestone 组成。
育儿对我最大的改变，是被迫学会长期主义，是耐心被不断地延展和拉伸。当你习惯了很多事情以 10 年的维度去思考。真的，一切都不必着急。
旅行：开始探索全家旅居的模式
目前为止，我走过 34 个国家和地区，希望有生之年可以去到 100+，愿望是符合加入 Traveler’s Century Club 的入会门槛。😳
今年多数的旅行都是家庭为单位（带两边老人和娃一起的模式），第一次尝试了海外旅居 + 娃送当地幼儿园插班的暑假。我作为全家的「王导」也越来越得心应手。
2024 记录
2月：西班牙 + 葡萄牙 两周
5月：日本一周
7-8月：马来西亚一个月
9月：新加坡一周 + 泰国一周
10月：四川一周，进高原了几天
考察了十多所东南亚的国际学校
看了两场喜欢歌手的演唱会
明年，继续去探索 1-2 个新国家，也希望明年能给娃找个满意的学校。
总结
啰里八嗦写了这些，如果你能读到这里，证明你在耐心和好奇上已经赢过 90% 的人啦。
这恰恰也是我在今年最大的感悟：你最有好奇心，最乐此不疲、不厌其烦的领域才是你的 true alpha 所在。
我在 20 多岁的时候，总是乐观和莽撞地过了头，认为自己充满了未挖掘的潜力，生活总有无限的可能。
但当步入 35+，我深刻地意识到，在有限的时间里，如果能把自己选定的，哪怕是一件事情做到极致，都是多么地不易，又是多么地值得珍惜。其间会有无数的诱惑和旁生枝节，那些你以为的机会，不过都是再次考验你对自己的认知是否充分，目标是否坚定。
因此，我想把 Paul Graham 在《超线性回报》里的这段话送给你：
「超线性回报的领域绝非静止不动。事实上，最极端的回报来自于扩大这个领域。因此，虽然雄心和好奇心都可以让你进入这个领域，但好奇心可能更为强大。雄心倾向于让你攀登已经存在的高峰，但如果你足够接近一个足够有趣的问题，它可能会在你脚下成长为一座山。」
The territory of superlinear returns is by no means static. Indeed, the most extreme returns come from expanding it. So while both ambition and curiosity can get you into this territory, curiosity may be the more powerful of the two. Ambition tends to make you climb existing peaks, but if you stick close enough to an interesting enough question, it may grow into a mountain beneath you.
祝福你的 2025，在你脚下徐徐展开。
祝 Web3Brand 的读者们，新年快乐！
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看到努力踏实实践自由人生的楷模，有被狠狠激励到，好棒👍
我建议了很多人，你俩真的是少数真做到了的。厉害！